Se libérer de la rumination et retrouver la sérénité

Par Jean Rivière

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Module 1 :

Les techniques de détachement mental, pour passer du stress à la sérénité :

‐ Découvre comment ton mental te piège avec des pensées anxieuses

‐ Apprends à distinguer ton "système d'alarme" mental de ta véritable identité

‐ Maîtrise la technique du "verre d'eau boueuse" pour clarifier ton esprit

‐ Déjoue les pièges de l'identification excessive à tes pensées

‐ Développe une nouvelle relation avec tes émotions négatives

‐ Comprends l'influence de ton passé sur la rumination de pensées

‐ Transforme ton rapport au stress grâce à l'observation consciente

‐ Explore les bienfaits de la méditation fractionnée (1 minute suffit)

‐ Apprends à utiliser ton "intelligence profonde" au quotidien plutôt que de vivre dans tes pensées de surface

‐ Découvre comment les flux émotionnels influencent ta perception de la réalité

‐ Découvre comment intégrer la prise de recul à une vie très active

‐ Transforme ta relation avec tes "démons intérieurs" pour une vie plus sereine

‐ Découvre comment les micro-pratiques peuvent transformer tes journées

‐ Apprends à naviguer sereinement à travers les hauts et les bas émotionnels

Module 2 :

L'écriture comme outil d'introspection :

‐ Apprends à pratiquer l'écriture introspective de trois façons différentes

‐ Essaye l'écriture proprioceptive pour te connecter à tes émotions

‐ Découvre comment faire le grand ménage dans ta tête et tes émotions

‐ Apprends à gérer les pensées incontrôlées qui surgissent parfois aux pires moments

‐ Comprends pourquoi la pensée positive mal utilisée peut être néfaste

‐ Crée ton propre rituel d'écriture pour déclencher un état mental optimal

‐ Développe ta capacité à creuser tes pensées et tes émotions pour mieux te comprendre

‐ Apprends à écouter ta voix intérieure pour prendre de meilleures décisions

‐ Développe ta capacité à trouver des solutions innovantes en écrivant

‐ Découvre comment l'écriture introspective peut t'aider à clarifier tes objectifs de vie

‐ Apprends à utiliser l'écriture automatique comme outil de brainstorming

‐ Crée ta propre méthode d'écriture introspective adaptée à tes besoins

Module 3 :

Rééquilibrer son emploi du temps et ses loisirs pour réduire son agitation mentale :

‐ Analyse tes journées pour repérer les déséquilibres dopamine/sérotonine

‐ Comprends comment la recherche de stimulations liés à la dopamine peut créer des cycles de frustration

‐ Utilise un indicateur simple pour "prendre le pouls" de ton niveau d'agitation mentale au fil de tes journées

‐ Découvre pourquoi certaines activités favorisent le stress et la rumination

‐ Transforme ta relation au travail en cultivant la motivation intrinsèque

‐ Explore de nouvelles façons plus satisfaisantes de pratiquer tes loisirs

‐ Identifie les activités toxiques à éliminer de ton emploi du temps

‐ Intègre des rituels quotidiens axés sur la sérotonine

‐ Comprends l'impact qu'ont vraiment les réseaux sociaux sur ton équilibre mental

‐ Développe de nouvelles habitudes hebdomadaires pour ton bien-être

‐ Apprends à prendre du recul sur tes comportements addictifs

‐ Transforme certaines de tes corvées en moments agréables

‐ Comprends pourquoi certains loisirs te frustrent plus qu'ils ne t'apportent de satisfaction

‐ Apprends à rendre ton travail plus épanouissant

‐ Découvre comment ton environnement influence ton équilibre mental

‐ Transforme ta relation au temps pour plus de sérénité

‐ Développe une nouvelle approche de l'efficacité axée sur le bien-être

Module 4 :

Sortir de l'overdose d'informations, et reprendre le contrôle sur sa consommation de contenus :

‐ Apprends à trier efficacement l'information plutôt que de consulter du contenu en masse

‐ Libère-toi de la peur de passer à côté d'informations cruciales (c'est cette peur qui nous amène à passer trop de temps à chercher de l'info)

‐ Crée un plan de consultation de contenu personnalisé pour une progression ciblée

‐ Développe une routine quotidienne d'apprentissage pour progresser dans les domaines qui sont importants pour toi

‐ Déjoue les pièges des systèmes de notes qui donnent trop souvent une fausse sensation de contrôle sur le chaos d'idées et d'infos auxquel on est confronté

‐ Apprends à limiter l'usage des appareils électroniques sans pour autant vivre comme au Moyen-Âge.

‐ Apprends à choisir des guides pertinents pour chaque domaine dans lequel tu souhaites te former

‐ Optimise ton temps en regroupant tes recherches quotidiennes

‐ Développe une nouvelle relation avec les réseaux sociaux centrée sur les relations réelles

‐ Libère-toi du besoin constant de sauvegarder l'information "au cas où"

‐ Maîtrise l'art de l'apprentissage profond (avec une approche inspirée des moines)

‐ Transforme peu à peu ta façon de consommer l'information en vue de réduire tes niveaux de stress

‐ Comprends pourquoi la saturation d'informations nuit à la créativité

‐ Apprends à organiser tes contenus d'apprentissage par jours de la semaine

‐ Apprends à reconnaître les signes de saturation mentale due à l'excès d'informations

‐ Découvre comment pratiquer la "déconnexion sélective" pour une meilleure concentration

Module 5 :

Trouver des solutions au-delà du mental, en utilisant son intelligence profonde :

‐ Découvre des méthodes pratiques pour activer ton "intelligence profonde" et déclencher des déclics (ça t'évitera de ruminer sur tes problèmes pendant toute la journée)

‐ Découvre dans quels cas utiliser ton intelligence analytique, et dans quels cas utiliser ton intelligence profonde (selon le type de problème auquel tu cherches une solution)

‐ Déjoue les pièges de la réflexion excessive et de la rumination

‐ Expérimente la puissance des "déclics créatifs" spontanés

‐ Transforme ta relation à la résolution de problèmes en adoptant une approche intuitive

‐ Maîtrise l'art de laisser venir les idées, pistes et solutions sans forcer

‐ Transforme tes trajets en voiture ou dans les transports en séances de créativité

‐ Comprends la différence entre contrôle et intention dans la recherche d'idées

‐ Découvre une méthode de résolution de problèmes inventée au XVIIè siècle, redoutablement efficace, que j'utilise chaque semaine

‐ Apprends à te libérer de la culpabilité de ne pas penser constamment à tes problèmes qui ne sont pas encore résolus

‐ Apprends à faire confiance à ton intelligence créative (c'est indispensable pour se libérer de la rumination sur tes problèmes)

Module 6 :

Adopter une routine corps-esprit pour moins ruminer et vivre plus sereinement :

‐ Trouve une activité physique qui te plait et qui est adaptée à ton contexte de vie, plutôt que de forcer à faire du sport de façon artificielle

‐ Identifie les activités physiques qui ont un double objectif, et qui sont utiles pour améliorer à la fois ton contexte de vie et ton état mental

‐ Pratique le "grounding" pour sortir du virtuel et du "monde imaginaire" anxiogène qu'on se crée souvent dans nos têtes

‐ Découvre plusieurs façons de combiner l'exercice physique avec une pratique de relaxation pour un effet optimal sur le mental

‐ Explore différentes pratiques de relaxation (y compris les moins connues... qui mériteraient d'être plus populaires !), et trouve celle qui te convient. Adapte-la à tes préférences et croyances personnelles

‐ Utilise l'hypnose pour faire "d'une pierre deux coups" en progressant sur la résolution de problèmes spécifiques tout en t'offrant des moments de relaxation réguliers

‐ Explore des méthodes alternatives d'exploration des états modifiés de conscience

‐ Tiens un journal ou un calendrier pour suivre tes progrès, avec un système de tracking de tes états mentaux

‐ Analyse la corélation entre tes habitudes et ton niveau de rumination, et apprends à mesurer leur efficacité pour optimiser ta routine.